Dive Forever 潛水一輩子!
8個健康步驟保證你長長久久潛個夠!


April 2005 by Selene Yeager

當你開始了潛水活動,很多人一定希望可以一輩子就這樣一直快樂的潛下去!因為探索水下的世界是那麼的令人著迷。Captain Cousteau是一個潛水長,他一直到他80歲還是持續在潛水,令人羨慕吧!但是,不論任何活動總是會有伴隨而來的傷害,例如潛水後的背痛,我們如何可以安全的像Captain Cousteau一樣潛水一輩子?

Duke Center的高壓治療中心醫師Richard Moon, M.D.說:〝我們必須好好的照顧自己,因為潛水可不是打高爾夫球!〞。不論你是老煙槍或是動脈硬化,你都可以在高爾夫球場上輕鬆的追逐小白球。但是潛水不同,任何和年齡有關的健康問題,從高血壓到椎間盤凸出都可能提早結束你的潛水生涯。Richard Moon表示,如果你要一直潛水到老,你必須要非常注意你的健康!

布魯克林長島大學醫院的急救中心主任Lewis Kohl, D.O.表示:遵守一些潛水教學中規定最基本的規定會讓你潛水生涯一直持續。你必須要尊敬潛水這個運動以及潛水環境;做超過自己的極限的潛水活動、在水下賭運氣、以及輕忽潛水活動的風險絕對是條終結你潛水生命的捷徑。

所以不囉嗦,以下就是我們的終極建議書,讓你可以潛得健康,避免你的潛水生涯提早結束,並且讓你可以潛水一輩子!

  • 計算你的風險!
    潛醫科醫生Dr. Alfred Bove說:〝意外和重傷在潛水事故中是相對較少的〞。然而,心臟疾病卻是佔了潛水死亡原因的幾乎半數。不幸的是很多人是心臟病的高危險群,但卻不自知,有60%的心臟病患者是在累似心臟病徵發作後才知道自己有心臟病,而其中有一半卻是致命的!
    感謝National Institutes of Health(NIH國家健康研究中心),你現在可以在網路上計算你的心臟病風險系數。請上www.nhibi.nih.gov/health 然後按10-Year Heart Attack Risk Calculator。如果你的風險太高,請與你的醫生討論並且想辨法把風險系數降低。在這項計算中,如果你的風險系數小於10%是不錯,小於1%是最好,如果大於20%表示須立即從改變你的生活方式和降低膽固醇來降低你的風險!
     
  • 徹底身體健康檢查
    心臟疾病不是唯一的疾病會讓你不能潛水,有些資深潛水員會搏斥說這些都不是問題。但是請注意你每次健康檢查的以下數字:

    1. 血糖值:美國政府公布超過40歲的成年人有40%有累似糖尿病的高血糖情況,這情形會增高你得到糖尿病的風險系數。這對潛水員來說絕對是個壞消息,因為高血糖是潛水生涯的大敵。做個血糖快速測試,如果你的血糖值低於100毫米是屬於健康的的範圍。而血糖值在100~125毫米則進入危險群。減重和運動可以改善這方面的問題!

    2. BMI值(Body mass index):BMI值是量測身高和體重的比率關係,而且這個數值會顯示一些須要長期累積而會危害到你的潛水甚至生命安全的疾病的徵兆,例如心臟病、糖尿病、甚至癌症。體重過重的潛水員同樣的也會有用氣過量而且有較高的風險得到減壓病,你可以在行政院衛生署的網站計算BMI值: http://food.doh.gov.tw/1824/a2-0.html 看看你是否在理想體重範圍內。如果你的BMI值在25以上,該是減掉一些體重的時候了!

    3. 膽固醇:這是一個對於心臟健康來說一定要知道的重點,目前的所有研究都建議保持低於200mg/dL總膽固醇和低於100mg/dL的LDL膽固醇。

    4. 血壓:另一個對於心臟健康來說重要的因素和迷團。曾經被認為(120/80)是正常的數值,現在則成了一個標示高危險的界限。膽固醇和血壓都可以藉由飲食控制和運動來控制和降低,但有時還是必須要使用到藥物。請告知你的醫生你是一個潛水員,並且在潛水前一定要在健康証明表上明確註明!
     
  • 清清耳垢
    耳朵疼痛絕對可以打倒所有想潛水的慾望,Dr. Kohl表示你必須要檢查你耳垢是否過多,如果你的耳道已經3/4被耳垢給塞住,你是注定要耳朵痛的,更慘的是耳朵遭到感染的可能性也大增。最糟情形是鼓膜破裂,這絕對是對你的潛水生涯是一大打擊!Dr. Kohl建議在每次潛水後滴幾滴稀釋的醋來保護你的耳朵不受感染。
     
  • 戒煙吧!
    這對許多癮君子來說可是很痛苦的決定,但請不要忘了,潛水和吸煙是從來都是不相容的。吸煙不只增加你得心臟病的風險,也同時在損害你的肺部,這會增加你遭到肺部壓力創傷及動脈血管栓塞傷害的機會。你吸煙的時間越久,你對肺部的傷害就越大,現今已經有很多有效而且不會讓你經歷戒煙痛苦的戒煙方法,挑一個,開始戒煙吧!
     
  •  請相信科學!
    減壓表和潛水電腦表是為了你的安全潛水而設計的,記得使用他們!請不要下水時把電腦錶放在船上減壓,然後自己跳下水去加壓!也請不要認為目前的科學研究都太老舊,而自己的經驗值超過了課本中所教的所有理論。請記得,目前的所有潛水理論和方程式已經是久經証實並且根深蒂固了,請不要認為你自己的身體可以在水裏超越規定的安全範圍而還能平安無事的回到水面,絕對不要超過規定的極限!
     
  • 隨時複習你的基本知識和技巧
    有很多潛水員並不是時常潛水,尤其是在潛水季之後,因為潛水季節結束而休息了半年的潛水員。在這段時間,你可能會忘了很多技巧,而這就是意外發生的原因!在潛水季前到泳池去再熟悉一下你的裝備,再練習一下基本技巧,你會發現你竟然忘掉這些基本技巧!如果沒有時間,也可以在第一次下水時跟你的潛水長、教練提醒一下你已經有一陣子沒下水了,須要在水下多注意你或是你想做一些練習,以確保你自己的安全!
     
  • 開始運動!
    研究顯示,不可否認的,你的體能在25歲之後以毎10年降低10%的速度流失,更糟的是你還會以每10年4%的速度並在50歲後變成每10年10%的速度一直失去你的肌肉組織。這表示在你65歲之後,我們身上的氣瓶將會對你是個超級重擔,而在水面長泳或是背著這些裝備走過長長的一段路也會變成是你最可怕的夢魘。為了減慢你體能流失的速度,你必須要開始持續運動。〝快走〞是個不錯的選擇,快走不但可以幫助保持你的體能,而且可以讓你的腿更強壯,更重要的是還可以讓你的心臟保持健康狀況。在一項針對2600位71~93歲老年人的研究中,不論步數,那些一天走不到1/4哩(約400公尺)路的人比那些一天走1.5哩(約2.5公里)路的人多了兩倍得心臟病的機會。
     
  • 休息一下!少下一次水吧!
    請記得,潛水活動就像是一個吃到飽的自助餐,你不一定要全部都吃下去,在你的潛水旅行中也是一樣,你不要因為你付了錢參加了這次岸潛無限制的潛水團或是潛水次數不限的7天潛水團,你就得一天到晚都待在水裏!如果你前一天晚上喝了酒,早上的第一支潛水就不要下了;如果你的耳朵不舒服做不了耳壓,就休息別下水了;如果你在第一支潛水後還覺得冷或是不舒服,就不要再下第二支了。在你的潛水旅行中找一天休息一下,做個岸上旅行或是其它的事也是很不錯!記得,當你不舒服、對潛水環境有疑問、覺得不對勁、或不想潛水就不要潛水,這樣子你就可以快樂健康潛水一輩子了!

 

文章授權: Scuba Diving Magazine
編譯: Scuba SHOP 潛水易購網

Scuba Diving Magazine原文出處連結 Dive Forever.


 


發佈日期:2006-05-14
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Life is awsome_Jason (NAUI Instructor #48548)

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