如何解決擾人的抽筋問題?

作者:Selene Yeager

如何解決擾人的抽筋問題?

我們的人體中大約有650條經常性動到的肌肉。在正常的狀況下,這些肌肉如果每天沒有收放個幾千下,也大概有個幾百下。當其中一條肌肉出了問題,可能就會造成我們一陣的抽搐疼痛,當然,這也可能發生在平日我們生活的陸地上,此時你只要罵個一、兩句髒話,然後深呼吸再用手不斷揉著抽筋的部位即可解決。但當你在水深20米處,穿著防寒衣、咬著調節器並穿著巨大的蛙鞋在你的腳上,你該怎麼辦?
 
雖然潛水並不像跑馬拉松是個費力的運動,但當潛水時腳和小腿部位發生抽筋的狀況卻是常見的意外。專家認為:「所有會造成肌肉抽筋的主要因素在於幾種典型的潛水模式;首先是潛水員有脫水的狀況,其次是過多潛水過程中不必要的運動,或是你所穿著的裝備和你平常慣用的並不相同,讓你的肌肉過度使用所造成。
 
肌肉組織結構的奧妙
 
事實上肌肉抽筋的問題仍是醫學上難以完全解釋的問題。沒有人能夠確切知道為何肌肉組織會在疼痛的痙孿後忽然凍住而失去該有的功能,但是仍有大量的理論基礎來提供解答,其中最久遠且為人所廣泛同意的理論就是人體的脫水問題。
 
當你沒有飲用足夠的水份時,你體內的血液含量便不足以傳遞足夠的氧分供給正在工作中的肌肉群,所以肌肉便會發生機能失常的狀況,而脫水也會導致電解質不平衡的狀態。你的肌肉必須仰賴電解質中的四種重要礦物質來源-鈉、鉀、鎂和鈣-來提供其順利運作的來源。而當我們身處於陽光的同時,所流出的汗水會將部分體內的鈉所排出,除非你不斷的補充人體所流失的電解質,你才能夠應付電解質不平衡的狀況產生。
 
另一個單純導致肌肉抽筋狀況產生的原因就是疲勞。每一個肌肉組織都擁有兩種感覺器官來保護你的肌肉避免過度的使用和伸展,第一種是肌肉錘,它是用來讓你的肌肉達到延伸的效果,第二種則是肌肉腱,讓你的肌肉纖維在伸展時能夠鬆弛。所以當你的肌肉疲勞時,肌肉錘會持續過度延展,肌肉腱則無法讓你的肌肉適時達到鬆弛的效果,因此便導致肌肉抽筋。
 
許多的研究顯示,在肌肉有限的運動範圍內,你的肌肉腱都能夠正常的運作。踢蛙鞋的動作則對於我們的肌肉腱來說是相當辛苦的工作,原因在於我們的腳趾必須伸直,而踢蛙鞋的動作則會讓這個有限運作範圍的動作達到極限,在經過不斷來回的踢水動作後會造成肌肉錘和肌肉腱的不協調,使得肌肉產生抽筋的現象。許多的實驗室也進行相關的實驗,他們請運動員先進行一段健步腳踏車運動,使運動員流失大量的汗水,再讓運動員到泳池進行踢水的動作,實驗的結果是這些運動員每次都會有抽筋的現象。
 
寒冷是另一個較普遍產生抽筋現象的原因之一。當肌肉在運作且溫度較冷時,通常會壓縮其血液供給需求,而部份藥物治療也會引起肌肉功能失常的現象,有些人們所使用的利尿劑會使得鉀流失,另外像用來降低膽固醇的Statin藥物等都會導致抽筋現象增加。
 
停止抽搐
 
俗話說的好,預防勝於治療。我們提出以下建議讓你避免再次的抽筋或是讓你幸運的長久遠離抽筋的夢靨。
 
一、選購正確的蛙鞋。多數引起抽筋的原因是過度的使用肌肉,如果你的蛙鞋太大隻,對於你腿部的肌肉負擔會過重,同時要記住,有效率的踢水的祕訣在於利用你的臀部和彎曲角度相當小的膝蓋的力量,只使用膝蓋會讓你的腿很快就會疲勞。
 
二、遠離酒吧。酒精會抑制荷爾蒙的釋放,而荷爾蒙可以讓你的身體水分得以保留,而這就是為什麼酒吧內的廁所為什麼總是大排長龍的原因,雖然說margarita雞尾酒可以補充少量的鈉提供我們所需要的電解質,但是不要喝太多,不然你得冒著隔天脫水及抽筋的風險。
 
三、保持小腿良好的狀態。如果可以的話,在你開始你的潛水旅遊前幾週,儘量每週能夠去泳池一到兩次,並練習踢水的動作,讓你的小腿適應。假如沒辦法常去泳池練習,試著使用踏步機或是每週安排兩到三次步行十到廿分鐘的行程,這些對於保持小腿良好的狀態有很大的幫助。
 
四、帶罐運動飲料。在你的潛水旅遊中帶罐運動飲料,特別是如果天氣暖和而你特別容易流汗時。運動飲料的配方可以讓你想要喝更多的水份,而且補充你體內的電解質,幫助你的肌肉正常運作。你可以買些粉狀充泡式包裝的運動飲品,這樣能夠讓你更方便攜帶。
 
五、攜帶你的維他命。針對疼痛的肌肉抽筋症狀,你可以試著服用富含電解質內含的礦物質維他命。運動藥物專家會建議你可以選擇劑量約在 400毫克的鈣的800毫克的鎂。
 
六、沒事多伸展活動你的小腿。由於在你的潛水活動中,你的小腿並沒有完全的伸展,因此你要確保讓你的小腿在潛水結束後或是休息時讓它們儘量的伸展。
 
緩和肌肉的負擔
 
當肌肉抽筋時,你不可能不去理會它。最重要的是不要驚慌,以下我們會告訴你如何因應,讓你能繼續享受你的潛水活動。
 
一、保持中性浮力。建立你的中性浮力,讓你能夠專心舒緩你的肌肉而不必擔心撞到珊瑚或是衝上水面等狀況。 二、告知你的潛伴。吸引潛伴的注意,告訴他你需要先停止前進並讓他注意你抽筋的狀況。
 
三、抓且拉住你的蛙鞋。抓住蛙鞋的頂端並溫和的拉向你身體的方向,保持這個姿勢直到抽筋的症狀解除。如果你處於一個沙地或是安全的區域(附近沒有珊瑚),你可以坐在海底並按摩你的肌肉,但是儘量還是保持浮在水中會比較好。
 


文章授權: Scuba Diving Magazine
編譯: Scuba SHOP 潛水易購網
Scuba Diving Magazine原文出處連結 All Knotted Up


發佈日期:2005-12-21
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