炎炎夏日潛水去
火熱的太陽、清涼的海水、咖啡、啤酒。液體以個種型式存在於我們的生活週遭,但當我們到達潛點時,我們身體內的水份正一點一滴的消逝,尤其是在熱帶天氣潛水時,大太陽可是會把你烤得乾乾的。
    脫水不只是讓我們在潛水時感覺不舒服,這還可能為我們的潛水活動增加不確定的危險。”每流失一磅(454公克)的汗水,心跳就會每分鐘多跳8下,每分鐘從心臟壓出的血液就會少1公升,核心體溫(Core Temperature) 則會上升半度”。心臟所壓出的血液減少也代表了流過我們身體組織、肌肉的血液減少。這不只會使你更容易感到疲倦,也會讓你代謝體內氮氣的速度減慢,進而增加你罹患減壓病(DCS)的機會。
    脫水也會讓你變笨,一個針對美國軍隊的研究發現,當5~6%脫水情形發生時,連專業的領航員會在一些基本的地圖判斷上都會出現錯誤,而這時驚慌就有可能趁虛而入造成意外。當然一般人不太可能會脫水到5~6%的程度,不過當你在大太陽下渡過一白天,再加上一夜的酒類飲料,第二天早上你就有可能會有1~3%的脫水情形發生。


    水肺潛水是非常消耗我們身體內水的活動。從我們呼吸的氣體,為了保護潛水器材不要氧化,被過濾掉水分,所以每一口從調節器的呼吸都會從喉嚨和肺消耗掉正常呼吸的2倍水分。
    而浸在水中時又會產生一種生理情況叫immersion diuresis,又叫做尿急。尤其是浸在比空氣冷的水中,會導致手臂和腿部的血管收縮,將大部份的血液集中在身體中樞部份。而我們的身體會認為血液突然集中在身體的情形是體液過多,所以你的腎臟便開始將多餘的體液排出身體。
    最後,不論是把移動潛水裝備、在大太陽下著裝、以及頂著流前進,潛水基本上就是一個會讓你滿頭大汗的活動!

    讓你持續”體內保濕”最有效的辨法就是提早而且隨時做水分的攝取!有些潛水員會刻意在潛水前減少水分的攝取,因為他們害怕他們一到水中就想要尿尿。脫水是危險的,但在大海中尿尿可不危險(各位,潛水員只有兩種,一種是會尿尿在防寒衣裏,另一種是說謊說沒尿在防寒衣裏!沒什麼好丟臉的!)。而且如果你真的喝了很多水保持體內的水分充足,你的尿也應該是沒什麼味道!
    如果可以,在你潛水的日子裏,你應該以喝下體重一半的水為目標!研究員表示這包括了運動飲料,因這會將你身體流汗失去的電解質補充回來。當你變得頻尿而且尿液變得稀薄、沒味道,你就知道你身體的水分是足夠的。


    此外還有一些小密訣告訴你:


    少喝酒:酒類是一種利尿劑,它會抑制一些控制體內水分的荷爾蒙釋放。當然,在潛水前一晚喝個一兩杯是沒什麼問題的,但為了安全起見,伴著酒也多喝點水會比較好。但是還是少喝點,適可而只!
    少點咖啡因:咖啡因並非利尿劑,雖然它曾被認為是!但咖啡因的確會造成某些程度上的水分流失。所以請謹守潛水日的早上不要喝超過一杯咖啡。
    保持溫暖:感覺到冷會讓你更想尿尿,當然這會讓你失去更多水分。感覺冷的話,在水中帶著頭套,在船上試著披上大毛巾,戴上帽子!
    多攝取碳水化合物:在潛水日的早上,別吃大魚大肉的早點,消化富蛋白質食物的水和能量比食物本身消化後所供獻得還多。碳水化合物像是麥片、全麥麵包不須要太多能量來消化,這會對你身體保持水分更有幫助!
    避開太陽:陽光會把水分吸走這是無庸置疑的。躲在陰影下,避開陽光直射,儘量穿著寬鬆的衣物,可能的話帶個寬邊帽遮陽更好!
    多吃富含水分的水果:潛水前補充能量時多吃富含水分的水果也是一個很好的選擇。
    補充電解質:不論是暈船嘔吐或是突然洩肚子,都會使你身體裏的水分大量流失,補充電解質會讓你的身體能維持正常的功能。一般的運動飲料可以迅速的補充鈉和其他必須電解質,而如果沒有運動飲料,稀釋的果汁也是一個不錯的選擇。

原文: Drink Up!!!

原文作者: Selene Yeager

翻譯授權: Scuba Diving Magazine

翻譯: Phil Hsieh (special thanks!!!)


發佈日期:2005-05-27

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