曾紹昌教練文件---法蘭茲法指南---肺部壓填法練習指南 @ NAUI 傑生潛水

感謝 L0pht前輩伊媚兒賜稿~~~~感恩阿

法蘭茲法指南---肺部壓填法練習指南

The Frenzel Technique, Step-by-Step
作者 : Eric Fattah 原著摘自www.deeperblue.net/freediving

英文翻譯中文: L0pht “大魚&大魚妹、和絃等人幫忙翻譯”

備註:這份文件注重法蘭茲法耳壓平衡技巧. 然而, 法蘭茲法耳壓平衡技巧及所有進階的變化技巧, 也可以適用於相當深度的面鏡壓力平衡, 只是簡單地使用法蘭茲法技巧而不會堵塞鼻子…(較適用於自由潛水(freediving)的耳壓平衡練習)

第一部:生理學

第二部:法蘭茲法的動作要領

1.學習如何口腔充飽滿空氣

2.學習如何控制會厭軟骨 (epiglottis)

3.學習如何控制軟顎骨 (soft palate)

4.學習如何運用舌頭的”舌塊運動”(tongue block)

5.學習如何使用你的舌頭像活塞般運動

6.學習如何個別控制會厭骨和軟顎骨

7.綜合運用

8.水中測試

9.學習進階變化

附錄:如何壓縮你的肺

第一部:生理學

下圖是人體頭部的橫切解剖圖

A.連接到肺部的通道稱為氣管(Trachea)，它是由會厭骨(又稱喉頭蓋)來控制開或關。

B.連接到胃部的通道稱為食道(Esophagus)，它可開或關，除了吞嚥食物外，它大部份的時間都是關閉的。

C.空氣進出肺部的流向，是由軟顎骨(Soft palate)所控制，如果軟顎骨位於平常的位置(如上圖所示)，那麼空氣可以自由地經由口腔或鼻腔流動。

D.如果軟顎骨位於上升的位置，鼻腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由口腔流動。

E.如果軟顎骨位於下降的位置，口腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由鼻腔流動。

F.耳咽管的開口位於鼻腔中，平衡耳壓的關鍵就在於迫使空氣進入耳咽管。

第二部:法蘭茲法的動作要領

下圖是人體頭部使用法蘭茲法時的橫切解剖圖:

經由舌根部向後向上的動作，使舌頭像活塞般運動，位於喉部整體空氣容積受到擠壓，空氣必須有所渲洩。此時喉部的空氣會試著流向肺部，但是會厭骨已經關閉，空氣會再試著流向胃部，但是食道也已經關閉，空氣會再流向上方經由鼻腔流出，但是鼻子已被手指捏住，最後空氣唯一可去之處就是耳咽管了。迫使空氣進入耳咽管的力量，唯一的限制是舌頭的力量，舌頭的力量其實是難以置信地強大，它所提供的空氣壓力足以使中耳鼓膜破裂。

要完成法蘭茲法，你必須:

1.捏住你的鼻子。

2.使你的口腔中充入一些空氣。

3.關閉你的會厭骨。

4.使你的軟顎骨降到自然平常的位置。

5.像活塞般地運動你的舌頭，迫使空氣流向喉嚨。

可惜的是，大多數的人們並不知道如何控制會壓骨和軟顎骨，也不知道如何像活塞般地運動舌頭，本文就在於描述如何以一步步的程序來學習以上的步驟，只要精通熟練每一個步驟，是一定會成功的。

練習的步驟如下
1.學習口腔中填滿空氣。

2.學習控制會厭骨。

3.學習利用舌塊。

4.學習像活塞般地運動舌頭。

6.學習獨立控制會厭骨和軟顎骨。
7.綜合練習。

8.水中測試。

9.學習進階的變化。

步驟1:學習口腔中填滿空氣

吸氣保持在口腔中，直到臉頰鼓起，維持數秒，再用臉頰的力量將空氣壓入肺中。重覆以上的步驟，直到你熟練為止。

做動作-[臉頰完全充氣], 充氣鼓起你的臉頰直到要爆炸的感覺

做動作-[臉頰溫和充氣], 充氣至你的臉頰直到要開始腫脹

當我說[用一點空氣充滿你的嘴巴], 我的意思是[臉頰溫和充氣])

步驟2:學習控制會厭骨(喉頭蓋)

有許多方法控制會厭骨

方法1: 漱口或喝水

1.喝一小口水

2.頭部後仰，不要讓水通過你的喉嚨，不要吞下水。

3.水無法進入你的喉嚨，因為你已經關閉了你的會厭骨。

方法2:呼氣但停住呼氣

1.張開你的口，使之張大

2.呼氣，但不要讓任何空氣呼出(譯按:亦即肺部出力呼氣，但用喉嚨關住)

3.換句話說，”關閉你的喉嚨，並用呼氣逆抗你的喉嚨。

4.沒有空氣流出，因為你已經關閉了你的會厭骨。

方法3:吸氣但停住空氣

1.張開你的口，使之張大

2.吸氣但不要讓任何空氣進入你的肺。

3.換句話說，”關閉你的喉嚨，並用吸氣逆抗你的喉嚨

4.沒有空氣進入你的肺，因為你已經關閉了你的會厭骨。

方法4:會厭骨的音樂

1.如同方法2.呼氣逆抗你的喉嚨，持續地加壓。

2.讓呼氣瞬通過喉嚨，再瞬時停住，一次又一次，聽起來像是故意使喉嚨哽住的噪音

3.讓空氣呼出、停止，一次又一次，呼出、停止，儘可能地越快越好。

4.你所控制的肌肉部位，就是會厭骨。

方法5:會厭骨的音樂(吸氣)

1.如同方法4，但是改成吸氣、停止、吸氣、停止，持續反覆練習方法4及5，直到你能很熟練的控制會厭骨。

步驟3:學習控制軟顎骨

1.閉緊你的嘴

2.從你的鼻子吸氣

3.從你的鼻子吐氣

4.再從你的鼻子吸氣

5.張開你的嘴巴

6.從你的鼻子吐氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吐出。

7.從你的鼻子吸氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吸入。

8.張開你的嘴巴，持續保持只用鼻子呼吸。

9.接下來只用你的嘴巴呼吸，不要讓任何空氣流經你的鼻子。

10. 一旦你確定你能很熟練地只用嘴或鼻子呼吸(在保持張開嘴的狀態下)，執行下個程序。

11. 深吸一口氣

12. 保持張大你的嘴

13. 只用嘴巴緩慢地吐氣

14. 持續地吐氣，並保持張大你的嘴巴，只由你的鼻子吐氣。

15. 持續地吐氣，換成由你的嘴巴吐氣。

16. 保持緩慢地吐氣，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吐氣動作。

17. 試試同樣的方式，但改成吸氣，保持嘴巴張大，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吸氣動作。

18. 在你切換口鼻的動作時，你將會感覺到在喉嚨的後上方有柔軟的肌肉動作，那就是軟顎骨，當軟顎骨升起時，你由嘴巴吐氣，而軟顎骨降低時則由鼻子吐氣。

19. 持續上述的練習，直到你能很熟練地”上升”或”下降”你的軟顎骨。

20. 當你同時由口及鼻吐氣時，你的軟顎骨是位於自然正常的位置(不上也不下)。

步驟4:學習運用舌塊

現在你必須學習如何只用舌頭阻擋口腔中的氣流

1.由嘴巴吐氣

2.閉上你的嘴巴停止口腔中的氣流(你的臉頰此時會立即地鼓起)

3.再一次吸氣後，再開始吐氣。

4.用會厭骨阻止氣流流出。

5.現在你已學會二種方法阻止空氣從你的口腔流出:用嘴或是會厭骨。

6.現在你可以學第三種方法阻足空氣由你的口腔流出。

7.以口吸氣，緩慢地由口中吐氣，試著發出”theatre”這個字中”th”的音節。

8.以舌尖抵住上牙齦，並保持舌頭在這個位置。

9.試著以舌頭封住氣流(譯註:步驟7由口中吐出的空氣)，舌尖所抵住的位置，大約位於上牙齦的後端，臼齒的上方(舌頭邊緣在臼齒內側)(譯按:猜測是指舌頭向上向後捲)。

10.重覆以上的步驟直到你能用舌頭阻止空氣從你的口中流出。

11.確定你不是以關閉會厭骨或閉上嘴巴的方式取巧，你的嘴唇應該要張開，下顎則是幾乎是關閉的，或是上下齒碰在一起就即可。

12.一旦你能很熟練地用舌頭控制氣流，舌頭所在的位置及其技巧，那就稱為”舌塊運動”。

步驟5: 學習像活塞般地運用舌頭

1.如果你不知道如何壓縮你的肺，請參閱”附錄A”

2.如果你能很輕易地壓縮你的肺, 進行下一步驟。

3.先找一支呼吸管

4.用嘴咬住呼吸管

5.捏住鼻子

6.用呼吸管壓縮肺部

7.你將無法用臉頰來壓縮，那沒有用，你必須使用舌頭。

8.換句話說，就是用呼吸管吸氣，利用舌塊運動，上升你的舌頭向後，將空氣壓入喉嚨和肺部。

9.要執行這個動作，你的舌頭頂住上牙齦，臼齒的上方。一但你能用舌頭建立”密封”的效果，你的牙齒就會形成一個外部的”氣室”，而在舌頭後方則形成一個”後氣室”，當你的舌頭保持在這種位置，就不會漏氣，舌頭就能形成壓縮的效用。

10.一旦你能用呼吸管壓縮肺部（就像之前所講的步驟），你已經能夠「像活塞般地運動舌頭」，現在你可以用舌頭將空氣壓到你的肺。

步驟6:學習獨立控制會厭骨與軟顎骨

很不幸地，會厭骨與軟顎骨是成對地工作著，就像你的耳朵一樣，你很難單獨動一隻耳朵，或是只動一邊的眉毛，當你關閉了會厭骨，你的軟顎骨也幾乎必定是在上升的位置(這是為了預防空氣流經鼻孔)，問題就在於：要實行『法蘭茲法』，你必須學會『關閉你的會厭骨，並且使軟顎骨保持在正常位置』，這個部份，是最困難也最耗時間的部份，亦是整個技巧的關鍵所在。

1.用食指和大姆指輕柔地塞住鼻孔並以鼻子吐氣。

2.空氣應該會流向鼻子，並使鼻孔微微鼓起。

3.口腔中鼓氣，直到臉頰鼓起。

4.關閉會厭骨。

5.試著擠壓臉頰，迫使空氣流向鼻孔。

6.你應該會感受到空氣流經你的食指和大姆指，鼻孔也會微微鼓起。

7.如果空氣消失或鼻孔未鼓起，那可能是回流至肺部中，你可能無法關閉會厭骨。

8.如果空氣在原處卡住，那表示你的軟顎骨在上升的位置，那會阻塞你的鼻通道，重覆軟顎骨的練習，直到能清楚地感覺到肌肉的運動。

9.重覆上述的步驟，集中注意力在軟顎骨—即保持軟顎骨在自然的位置，要用臉頰迫使空氣上通到鼻部，唯一的方法就是保持軟顎骨在自然的位置。

10.如果你沒辦法實行上述的步驟，試試以下的方法:

11.再一次輕輕地捏住你的鼻子。

12.呼出你口腔中90%的空氣。

13.閉上嘴巴，然後將剩餘10%的空氣，壓迫到臉頰中，直到臉頰鼓起(臉頰完全充氣)。

14.關閉會厭骨。

15.你的肺部應該是完全地空的，你的臉頰也應該鼓起，空氣應該卡在你的口腔中，因為此時你的會厭骨是關上的，

16.將空氣微壓向喉嚨，不會有空氣回流到肺部，因為你的會厭骨已經關閉了。取而代之的是肺部形成一個極度不適的真空狀態。

17.保持肺部的真空狀態，試著壓縮臉頰迫使空氣流向鼻部，注意力集中在軟顎骨，保持放鬆，使保持在自然的位置。不要讓空氣回流到肺部去。

18.以上述的步驟練習，直到你能很熟練地當會厭骨關閉是，軟顎骨保持在自然的位置，那就是你必須熟悉的肌肉狀態。

另一個練習獨立控制會厭骨和軟顎骨的方法，就是壓縮你的肺(譯按:超呼吸)，換句話說，就是不用嘴在壓縮你的肺，你必須用鼻子”吸”氣。

步驟7:綜合練習

1.捏住鼻子

2.鼓起你的臉頰片刻。

3.關閉會厭骨並保持軟顎骨在自然的位置，就像你剛才學的。

4.就像你用呼吸管練習壓縮肺部，運用舌塊的技巧，將空氣逼向喉嚨，空氣將不會進入肺部，而會進入鼻通道—但因為你己經捏住鼻子，空氣將進入歐氏管，那會頂起你的耳膜。

5.一旦你的耳膜頂開，你可以用舌塊的技巧，持續施壓，使耳膜向外張。事實上，如果你用舌塊的技巧施予持續的壓力，那將會使你的耳膜破裂!(當然，不要試著撐破你的耳膜)。

在陸地上繼續上述的練習，直到你能很快地張開耳膜。

步驟8:水中練習

1.找一個至少10呎深的游泳池。

2.以頭下腳上的方式下潛10至12呎。你的耳朵將會感到輕微的疼痛。

3.現在以手捏住你的鼻子做耳壓平衡，你應該能立即頂開耳膜。

4.持續地用舌頭施壓，直到你感到耳膜向外張。

5.在湖泊或海中做相同的練習

步驟9:學習進階的變化

要完成frenzel法，喉嚨間一定要有空隙，舌頭必須像活塞般對著空隙推動，如果沒有這個空隙，就無法成功。

當潛者下潛時，他的肺被壓縮，當上升時，剩餘壓縮的空氣，就會向上升到肺部。到一定深度時，潛者會突然發現喉嚨間的空氣不足以完成frenzel法，這種情形如果是頭上腳下的姿態也會發生，但是頭下腳上的姿態會更快發生。這個”失敗”的實際深度因人而異，我聽過最淺的深度是25公尺。

為了突破這個所謂的”失敗深度”，空氣必須移動到喉嚨，這個動作可藉由收縮腹部而輕易達成，閉著嘴將空氣壓到口腔中，這將會使臉頰鼓起，一旦口腔及臉頰中有空氣，會厭骨必須在空氣回流至肺部前關閉，只要會厭骨關閉，空氣卡在喉嚨間，法蘭茲法(frenzel)就可完成。

上述的技巧，一般稱為”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”，幾乎所有的大深度自由潛水者都會使用這個技巧，不論如何，即使是用”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”，一定會有一個深度使肺部的空氣量小到無法在口腔及喉嚨間充氣，過了這個深度，即使是用”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”也沒用，保持耳壓平衡唯一的方法，保持足夠的空氣量在口腔及臉頰中，在達到那深度前，實施以下步驟，我稱為”frenzel fattah”技法。

1. 找出你自己的”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”的失敗深度，一般大約在50至90公尺之間，我們且將這個深度設定為x公尺。

2. 將你的潛水表的深度警告設定為(x-15)公尺，也就是說，如果你的失敗深度在60公尺，那麼你的深度警告就設定在45公尺。

3. 開始下潛。

4. 當你聽到深度警告聲時，微向前傾，收縮腹部，將空氣壓到口腔，你的臉頰應該已完全地鼓起。

5. 立即將會厭骨關閉，在整個下潛的過程中保持關閉會厭骨，你會發現以空氣對會厭骨施壓是很有用的，可幫助會厭骨緊閉。

6.保持軟顎骨在自然的位置，你可以用法蘭茲法(frenzel)法保持平衡壓力，你必須繼續保持會厭骨關閉。

7.你必須能用口腔和臉頰的空氣做三到五次的平衡。

8.令人驚奇的是，使用這個方法，你的肺會完全萎縮(或崩潰)，並且充滿液體，然而在你口中仍有很多的氣量去做平衡，你可以用口腔中的空氣去做面鏡平衡。要練習這個技巧，就是不要捏住你的鼻子。
你可以在池子中練習”frenzel fattah”，但是非常危險，你必須有潛伴或有人一旁監看。

1.找一個至少10呎深的池子。

2.放鬆身體做好準備。

3.在適當的呼吸調節後，呼出你95%的空氣。

4.閉上你的嘴巴。