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法蘭茲法指南---肺部壓填法練習指南

The Frenzel Technique, Step-by-Step
作者 : Eric Fattah   原著摘自www.deeperblue.net/freediving

英文翻譯中文: L0pht  “大魚&大魚妹、和絃等人幫忙翻譯”

備註:這份文件注重 法蘭茲法耳壓平衡技巧. 然而, 法蘭茲法耳壓平衡技巧及所有進階的變化技巧, 也可以適用於相當深度的面鏡壓力平衡, 只是簡單地使用法蘭茲法技巧而不會堵塞鼻子…(適用於自由潛水(freediving)的耳壓平衡練習)

第一部:生理學

第二部:法蘭茲法的動作要領

1.學習如何口腔充飽滿空氣

2.學習如何控制會厭軟骨 (epiglottis)

3.學習如何控制軟顎骨 (soft palate)

4.學習如何運用舌頭的舌塊運動”(tongue block)

5.學習如何使用你的舌頭像活塞般運動

6.學習如何個別控制會厭骨和軟顎骨

7.綜合運用

8.水中測試

9.學習進階變化

附錄:如何壓縮你的肺


第一部:生理學

下圖是人體頭部的橫切解剖圖

 

A.連接到肺部的通道稱為氣管(Trachea),它是由會厭骨(又稱喉頭蓋)控  制開或關。

B.連接到胃部的通道稱為食道(Esophagus),它可開或關,除了吞嚥食物外,它大部份的時間都是關閉的。

C.空氣進出肺部的流向,是由軟顎骨(Soft palate)所控制,如果軟顎骨位於平常的位置(如上圖所示),那麼空氣可以自由地經由口腔或鼻腔流動。

D.如果軟顎骨位於上升的位置,鼻腔處於密閉的狀態,那麼空氣只能由口腔流動。

E.如果軟顎骨位於下降的位置,口腔處於密閉的狀態,那麼空氣只能由鼻腔流動。

F.耳咽管的開口位於鼻腔中,平衡耳壓的關鍵就在於迫使空氣進入耳咽管。


第二部:法蘭茲法的動作要領

下圖是人體頭部使用法蘭茲法時的橫切解剖圖:

 

經由舌根部向後向上的動作,使舌頭像活塞般運動,位於喉部整體空氣容積受到擠壓,空氣必須有所渲洩。此時喉部的空氣會試著流向肺部,但是會厭骨已經關閉,空氣會再試著流向胃部,但是食道也已經關閉,空氣會再流向上方經由鼻腔流出,但是鼻子已被手指捏住,最後空氣唯一可去之處就是耳咽管了。迫使空氣進入耳咽管的力量,唯一的限制是舌頭的力量,舌頭的力量其實是難以置信地強大,它所提供的空氣壓力足以使中耳鼓膜破裂。

要完成法蘭茲法,你必須:

1.捏住你的鼻子。

2.使你的口腔中充入一些空氣。

3.關閉你的會厭骨。

4.使你的軟顎骨降到自然平常的位置。

5.像活塞般地運動你的舌頭,迫使空氣流向喉嚨。

可惜的是,大多數的人們並不知道如何控制會壓骨和軟顎骨,也不知道如何像活塞般地運動舌頭,本文就在於描述如何以一步步的程序來學習以上的步驟,只要精通熟練每一個步驟,是一定會成功的。

練習的步驟如下
1.
學習口腔中填滿空氣。

2.學習控制會厭骨。

3.學習利用舌塊。

4.學習像活塞般地運動舌頭。

6.學習獨立控制會厭骨和軟顎骨。
7.
綜合練習。

8.水中測試。

9.學習進階的變化。

 步驟1:學習口腔中填滿空氣

吸氣保持在口腔中,直到臉頰鼓起,維持數秒,再用臉頰的力量將空氣壓入肺中。重覆以上的步驟,直到你熟練為止。

做動作-[臉頰完全充氣], 充氣鼓起你的臉頰直到要爆炸的感覺

做動作-[臉頰溫和充氣], 充氣至你的臉頰直到要開始腫脹

當我說[用一點空氣充滿你的嘴巴], 我的意思是[臉頰溫和充氣])

 步驟2:學習控制會厭骨(喉頭蓋)

有許多方法控制會厭骨

方法1: 漱口或喝水

1.喝一小口水

2.頭部後仰,不要讓水通過你的喉嚨,不要吞下水。

3.水無法進入你的喉嚨,因為你已經關閉了你的會厭骨。

 方法2:呼氣但停住呼氣

1.張開你的口,使之張大

2.呼氣,但不要讓任何空氣呼出(譯按:亦即肺部出力呼氣,但用喉嚨關住)

3.換句話說,關閉你的喉嚨,並用呼氣逆抗你的喉嚨。

4.沒有空氣流出,因為你已經關閉了你的會厭骨。

 方法3:吸氣但停住空氣

1.張開你的口,使之張大

2.吸氣但不要讓任何空氣進入你的肺。

3.換句話說,關閉你的喉嚨,並用吸氣逆抗你的喉嚨

4.沒有空氣進入你的肺,因為你已經關閉了你的會厭骨。

 方法4:會厭骨的音樂

1.如同方法2.呼氣逆抗你的喉嚨,持續地加壓。

2.讓呼氣瞬通過喉嚨,再瞬時停住,一次又一次,聽起來像是故意使喉嚨哽住的噪音

3.讓空氣呼出、停止,一次又一次,呼出、停止,儘可能地越快越好。

4.你所控制的肌肉部位,就是會厭骨。

 方法5:會厭骨的音樂(吸氣)

1.如同方法4,但是改成吸氣、停止、吸氣、停止,持續反覆練習方法45,直到你能很熟練的控制會厭骨。

 步驟3:學習控制軟顎骨

1.閉緊你的嘴

2.從你的鼻子吸氣

3.從你的鼻子吐氣

4.再從你的鼻子吸氣

5.張開你的嘴巴

6.從你的鼻子吐氣,此時不該有任何空氣自嘴巴吐出。

7.從你的鼻子吸氣,此時不該有任何空氣自嘴巴吸入。

8.張開你的嘴巴,持續保持只用鼻子呼吸。

9.接下來只用你的嘴巴呼吸,不要讓任何空氣流經你的鼻子。

10.  一旦你確定你能很熟練地只用嘴或鼻子呼吸(在保持張開嘴的狀態下),執行下個程序。

11.  深吸一口氣

12.  保持張大你的嘴

13.  只用嘴巴緩慢地吐氣

14.  持續地吐氣,並保持張大你的嘴巴,只由你的鼻子吐氣。

15.  持續地吐氣,換成由你的嘴巴吐氣。

16.  保持緩慢地吐氣,儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吐氣動作。

17.  試試同樣的方式,但改成吸氣,保持嘴巴張大,儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吸氣動作。

18.  在你切換口鼻的動作時,你將會感覺到在喉嚨的後上方有柔軟的肌肉動作,那就是軟顎骨,當軟顎骨升起時,你由嘴巴吐氣,而軟顎骨降低時則由鼻子吐氣。

19.  持續上述的練習,直到你能很熟練地上升下降你的軟顎骨。

20.  當你同時由口及鼻吐氣時,你的軟顎骨是位於自然正常的位置(不上也不下)

步驟4:學習運用舌塊

現在你必須學習如何只用舌頭阻擋口腔中的氣流

1.由嘴巴吐氣

2.閉上你的嘴巴停止口腔中的氣流(你的臉頰此時會立即地鼓起)

3.再一次吸氣後,再開始吐氣。

4.用會厭骨阻止氣流流出。

5.現在你已學會二種方法阻止空氣從你的口腔流出:用嘴或是會厭骨。

6.現在你可以學第三種方法阻足空氣由你的口腔流出。

7.以口吸氣,緩慢地由口中吐氣,試著發出”theatre”這個字中”th”的音節。

8.以舌尖抵住上牙齦,並保持舌頭在這個位置。

9.試著以舌頭封住氣流(譯註:步驟7由口中吐出的空氣),舌尖所抵住的位置,大約位於上牙齦的後端,臼齒的上方(舌頭邊緣在臼齒內側)(譯按:猜測是指舌頭向上向後捲)

10.重覆以上的步驟直到你能用舌頭阻止空氣從你的口中流出。

11.確定你不是以關閉會厭骨或閉上嘴巴的方式取巧,你的嘴唇應該要張開,下顎則是幾乎是關閉的,或是上下齒碰在一起就即可。

12.一旦你能很熟練地用舌頭控制氣流,舌頭所在的位置及其技巧,那就稱為舌塊運動

 步驟5: 學習像活塞般地運用舌頭

1.如果你不知道如何壓縮你的肺,請參閱附錄A”

2.如果你能很輕易地壓縮你的肺, 進行下一步驟。

3.先找一支呼吸管

4.用嘴咬住呼吸管

5.捏住鼻子

6.用呼吸管壓縮肺部

7.你將無法用臉頰來壓縮,那沒有用,你必須使用舌頭。

8.換句話說,就是用呼吸管吸氣,利用舌塊運動,上升你的舌頭向後,將空氣壓入喉嚨和肺部。

9.要執行這個動作,你的舌頭頂住上牙齦,臼齒的上方。一但你能用舌頭建立密封的效果,你的牙齒就會形成一個外部的氣室,而在舌頭後方則形成一個後氣室,當你的舌頭保持在這種位置,就不會漏氣,舌頭就能形成壓縮的效用。

10.一旦你能用呼吸管壓縮肺部(就像之前所講的步驟),你已經能夠「像活塞般地運動舌頭」,現在你可以用舌頭將空氣壓到你的肺。

 步驟6:學習獨立控制會厭骨與軟顎骨

很不幸地,會厭骨與軟顎骨是成對地工作著,就像你的耳朵一樣,你很難單獨動一隻耳朵,或是只動一邊的眉毛,當你關閉了會厭骨,你的軟顎骨也幾乎必定是在上升的位置(這是為了預防空氣流經鼻孔),問題就在於:要實行『法蘭茲法』,你必須學會『關閉你的會厭骨,並且使軟顎骨保持在正常位置』,這個部份,是最困難也最耗時間的部份,亦是整個技巧的關鍵所在。

1.用食指和大姆指輕柔地塞住鼻孔並以鼻子吐氣。

2.空氣應該會流向鼻子,並使鼻孔微微鼓起。

3.口腔中鼓氣,直到臉頰鼓起。

4.關閉會厭骨。

5.試著擠壓臉頰,迫使空氣流向鼻孔。

6.你應該會感受到空氣流經你的食指和大姆指,鼻孔也會微微鼓起。

7.如果空氣消失或鼻孔未鼓起,那可能是回流至肺部中,你可能無法關閉會厭骨。

8.如果空氣在原處卡住,那表示你的軟顎骨在上升的位置,那會阻塞你的鼻通道,重覆軟顎骨的練習,直到能清楚地感覺到肌肉的運動。

9.重覆上述的步驟,集中注意力在軟顎骨即保持軟顎骨在自然的位置,要用臉頰迫使空氣上通到鼻部,唯一的方法就是保持軟顎骨在自然的位置。

10.如果你沒辦法實行上述的步驟,試試以下的方法:

11.再一次輕輕地捏住你的鼻子。

12.呼出你口腔中90%的空氣。

13.閉上嘴巴,然後將剩餘10%的空氣,壓迫到臉頰中,直到臉頰鼓起(臉頰完全充氣)

14.關閉會厭骨。

15.你的肺部應該是完全地空的,你的臉頰也應該鼓起,空氣應該卡在你的口腔中,因為此時你的會厭骨是關上的,

16.將空氣微壓向喉嚨,不會有空氣回流到肺部,因為你的會厭骨已經關閉了。取而代之的是肺部形成一個極度不適的真空狀態。

17.保持肺部的真空狀態,試著壓縮臉頰迫使空氣流向鼻部,注意力集中在軟顎骨,保持放鬆,使保持在自然的位置。不要讓空氣回流到肺部去。

18.以上述的步驟練習,直到你能很熟練地當會厭骨關閉是,軟顎骨保持在自然的位置,那就是你必須熟悉的肌肉狀態。

另一個練習獨立控制會厭骨和軟顎骨的方法,就是壓縮你的肺(譯按:超呼吸),換句話說,就是不用嘴在壓縮你的肺,你必須用鼻子氣。

 步驟7:綜合練習

1.捏住鼻子

2.鼓起你的臉頰片刻。

3.關閉會厭骨並保持軟顎骨在自然的位置,就像你剛才學的。

4.就像你用呼吸管練習壓縮肺部,運用舌塊的技巧,將空氣逼向喉嚨,空氣將不會進入肺部,而會進入鼻通道但因為你己經捏住鼻子,空氣將進入歐氏管,那會頂起你的耳膜。

5.一旦你的耳膜頂開,你可以用舌塊的技巧,持續施壓,使耳膜向外張。事實上,如果你用舌塊的技巧施予持續的壓力,那將會使你的耳膜破裂!(當然,不要試著撐破你的耳膜)

在陸地上繼續上述的練習,直到你能很快地張開耳膜。

 步驟8:水中練習

1.找一個至少10呎深的游泳池。

2.以頭下腳上的方式下潛1012呎。你的耳朵將會感到輕微的疼痛。

3.現在以手捏住你的鼻子做耳壓平衡,你應該能立即頂開耳膜。

4.持續地用舌頭施壓,直到你感到耳膜向外張。

5.在湖泊或海中做相同的練習

 

步驟9:學習進階的變化

要完成frenzel法,喉嚨間一定要有空隙,舌頭必須像活塞般對著空隙推動,如果沒有這個空隙,就無法成功。

當潛者下潛時,他的肺被壓縮,當上升時,剩餘壓縮的空氣,就會向上升到肺部。到一定深度時,潛者會突然發現喉嚨間的空氣不足以完成frenzel法,這種情形如果是頭上腳下的姿態也會發生,但是頭下腳上的姿態會更快發生。這個失敗的實際深度因人而異,我聽過最淺的深度是25公尺。

為了突破這個所謂的失敗深度,空氣必須移動到喉嚨,這個動作可藉由收縮腹部而輕易達成,閉著嘴將空氣壓到口腔中,這將會使臉頰鼓起,一旦口腔及臉頰中有空氣,會厭骨必須在空氣回流至肺部前關閉,只要會厭骨關閉,空氣卡在喉嚨間,法蘭茲法(frenzel)就可完成。

上述的技巧,一般稱為橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”,幾乎所有的大深度自由潛水者都會使用這個技巧,不論如何,即使是用橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”,一定會有一個深度使肺部的空氣量小到無法在口腔及喉嚨間充氣,過了這個深度,即使是用橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”也沒用,保持耳壓平衡唯一的方法,保持足夠的空氣量在口腔及臉頰中,在達到那深度前,實施以下步驟,我稱為”frenzel fattah”技法。

1. 找出你自己的橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”的失敗深度,一般大約在5090公尺之間,我們且將這個深度設定為x公尺。

2. 將你的潛水表的深度警告設定為(x-15)公尺,也就是說,如果你的失敗深度在60公尺,那麼你的深度警告就設定在45公尺。

3. 開始下潛。

4. 當你聽到深度警告聲時,微向前傾,收縮腹部,將空氣壓到口腔,你的臉頰應該已完全地鼓起。

5. 立即將會厭骨關閉,在整個下潛的過程中保持關閉會厭骨,你會發現以空氣對會厭骨施壓是很有用的,可幫助會厭骨緊閉。

6.保持軟顎骨在自然的位置,你可以用法蘭茲法(frenzel)法保持平衡壓力,你必須繼續保持會厭骨關閉。

7.你必須能用口腔和臉頰的空氣做三到五次的平衡。

8.令人驚奇的是,使用這個方法,你的肺會完全萎縮(或崩潰),並且充滿液體,然而在你口中仍有很多的氣量去做平衡,你可以用口腔中的空氣去做面鏡平衡。要練習這個技巧,就是不要捏住你的鼻子。
你可以在池子中練習”frenzel fattah”,但是非常危險,你必須有潛伴或有人一旁監看。

 1.找一個至少10呎深的池子。

2.放鬆身體做好準備。

3.在適當的呼吸調節後,呼出你95%的空氣。

4.閉上你的嘴巴。

5.將剩餘5%的空氣壓到口腔中,你的臉頰應該鼓起。

6.立即關上會厭骨。

7.下潛至池底。

8.用口腔中的空氣平衡壓力。

9.你可以在湖泊或海洋中練習,僅用口腔中的空氣,應該可以使你下潛10-20公尺。

 附錄A:如何壓縮你的肺

1.閉上嘴巴。

2.將空氣壓到口腔中,充滿你的臉頰。

3.壓縮你的臉頰,迫使空氣回流到肺部。

4.重覆上述三個步驟,直到充飽臉頰,並能很輕易地將空氣壓回你的肺部。

5.找一根喝飲料用的吸管。

6.含著吸管。

7.用吸管吸氣(suck)(譯按:像吸奶瓶的方式,吸氣至口腔中)

8.用吸管吸氣(inhale)(譯按:像平常用鼻子吸氣般吸至肺部,但此處係以嘴吸)

9.注意上述二者的差別。

10.吸氣到你的最大量。(8.的方式,吸氣至無法再吸)

11.用吸管抽吸(suck)空氣到你的口腔中。

12.取出吸管。

13.用臉頰將空氣壓迫(push)回流到肺中。

14.不用吸管,用嘴吸入(suck)空氣。

15.用臉頰將空氣壓迫回流到肺中(不要將空氣吞到胃中)

16.一次吸(suck)/(push)的行程,稱為一個壓縮(a pack)

17.重新開始剛才的行程(不用吸管)

18.吸氣到你的最大量。

19.壓縮你的肺,一次又一次,直到你的肺再也無法裝入任何空氣,或是你感到不舒服為止,並計算你能做幾次的壓縮。如果你有肺活量計,你可以測量一下你能得到多少額外的空氣,一般人約可獲得0.84.0公升的額外空氣。

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